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这种生娃的损伤不解决肚子可能会一直大、松松垮垮

产品详情

  对于很多妈妈来说,生孩子就是身材和状态的分水岭,而且肚子真的很难瘦回去:

  就因为「瘦肚子」问题,不少妈妈特别着急地去练卷腹、去跑步刷脂。但练得很猛,不仅肚子没瘦,连腰都开始疼了。

  我们邀请到了有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练,杨梓,来跟大家聊聊「产后肚子大的原因和处理方法」。

  肚子没变瘦,很可能不是因为你体脂高,而是你的「腹直肌分离」一直没修复,所以脂肪才会过度堆积,来保护你的腹部。

  孕期的时候,为了承托宝宝的重量,给宝宝腾出空间,盆底肌一直过度承重,腹直肌也会分离。

  生娃以后,子宫和内脏并不能马上复位,分离的腹直肌、骨盆错位也不会马上恢复到产前。

  有研究显示,产后腹直肌分离这种现象,在产后 6 周约 60%,产后 6 个月为 45.4%,产后 12 个月仍有 32.6%。

  腹直肌分开了,腹部的内脏缺少有效的承托和保护,那么身体自然会多堆积一些厚厚的脂肪层,来保护你的内脏。

  因为这一个地区肌肉薄弱了,又是很重要,身体就会自动堆积脂肪来保护这个部位。

  所以,很多产后妈妈的肚子看起来还是很大,就是因为「腹直肌分离」一直没修复好。

  下图就是一位妈妈按照网上的方法,自行减脂和腹部塑形的结果,看上去确实瘦了,但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

  无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久,产后修复和塑形都是很有必要的,而且越早干预越好。

  比如说,想要肚子变小,恢复腹直肌,其实需要激活「腹横肌」,而不是直接去练腹肌。

  腹横肌是什么呢,其实是腹直肌附着在上面的更深层的肌群,也是腹部横向的天然拉力带。 让腹横肌像一条束腹带一样,拉着两边的腹直肌向中间靠拢,才能真正修复腹直肌。

  其实,杨梓老师就有一门特别针对妈妈产后损伤恢复的一门课程:《妈妈的塑形课(升级版)》。

  这个课程就是基于普拉提来设计的,能够在一定程度上帮助产后妈妈恢复腹直肌、恢复盆底肌,减轻身体的疼痛、恢复腹部状态、改善体态和体型。

  因为产后妈妈有极大几率会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤,盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。

  ● 普拉提强调「核心肌群控制」:产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复,不能离开核心训练,而且普拉提对于小肌群的训练,很适合用来做产后恢复;

  ● 普拉提注重「呼吸配合运动」:正确的呼吸方法,配合肌肉精准控制,能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌,帮助恢复损伤;

  ● 普拉提整体动作舒缓、不激烈:适合产后妈妈肌体恢复,能自由地控制运动强度。

  要知道普拉提与健身房的最大区别,是从练大肌群,转变为精准控制小肌群,所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈,普拉提是不二之选。

  杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》,采用的训练方式是普拉提,运动形式相对舒缓,但效果却一点不输,能精准刺激到深层肌肉,修复身体损伤,改善体态和体型。

  比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作,练习时下腹部会有微微酸胀感,能做到由内而外打造腹部。

  先修复,再纠正体态,最后瘦身:先带大家做修复训练,改善产后身体损伤,尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后,纠正因为怀孕造成的各种体态问题,让身体回归到正常的中立位,最后再进行专业的产后塑形训练。

  强度适中,专为产后人群定制:考虑到妈妈在产后的身体恢复情况和带娃需求,课程的训练强度和时间都精心设计过,让妈妈们在家就能练。

  我知道,很多妈妈都很重视产后的修复,包括腹直肌、盆底肌等等很重要的核心区域的修复。

  在课程的修复锻炼以前,杨梓老师为妈妈们安排了腹直肌分离检测的环节。要修复,就要先清楚自己的身体状态。

  因此,也建议每一位妈妈都做一次「腹直肌分离检测」。现在这个检测的新方法限时免费开放,推荐你测测看。

  在测试之后,你就对自己的身体更了解了,也清楚自己是不是要多进行几轮的修复运动。

  很多妈妈都想知道有腹直肌分离问题能不能练。咱们这个课程,就是解决腹直肌分离问题的。

  如果是腹直肌分离 2.5 指和 2.5 指以下的都能用,如果是腹直肌分离 3 指及 3 指以上的,就需要及时就医,寻求医生的帮助。

  在这个阶段的练习,老师会带着大家从盆底肌激活开始,逐步帮助你激活腹横肌(帮忙拉近和改善腹直肌),然后再进行骨盆灵活的练习,帮你缓解产后腰痛。

  全套练下来,妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题,都能得到一定的改善,再加上专为产后妈妈设计的塑形训练,让妈妈们轻松重塑孕前好状态。

  福利一:原价 299 元,现在只需要 179 元,全年最低价,仅限 2 天,活动价截止到 2 月 10 日。

  福利二:丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴,仅限先下单的前 200 份,先到先得。

  整个课程里,我都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的,有道具辅助,能帮助妈妈把动作做标准,所以道具的价值很大。

  因为过年期间快递停运,所以赠品会在年后 2.17 日开始陆续寄出,大家在过年后马上就可以把课程用起来了哦。

  考虑到很多妈妈没有运动基础,每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式:

  讲解版视频,讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范,跟着练,仿佛有专业私教带练,不怕跟不上或练不对。

  比如很多妈妈们在做动作时不知道怎么发力,如何让身体保持一条直线,甚至不懂怎么正确呼吸。

  我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透,比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势,怎么样做呼吸训练。

  跟练版用时更短,是一节流畅完整的跟练课,熟悉讲解视频中的动作要点和难点后,就可以直接跟练了。

  每天只要 15~25 分钟练习,省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用,只要坚持你就会看到效果。

  这里特别强调一下,除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习,只要是腹直肌分离 3 指及以下,都推荐你来用这门课程。

  也许你已经是产后一年,或者更久,但只要你面临的产后损伤问题没解决,都能够最终靠《妈妈的塑形课》积极干预。

  其他生完娃一年甚至十年的妈妈们,只要想瘦大肚腩,解决体态和瘦身问题,都可以参与训练!

  老师即使孩子八岁了,还是会一直按照课程的方法和内容做训练,带娃塑形两不误,让身材从始至终保持健康和轻盈的感觉。

  课程限时附赠三样工具:普拉提小球,弹力带和泡沫轴。 别小看这些工具,它们帮大家能正确发力,代替老师的手,及时给到动作反馈。

  普拉提小球,拿到手的时候会觉得它「很有弹性」,就是需要这种「松弛」的感觉,而且使用的时候也不要吹得鼓起来,需要瘪一些,好为我们的动作起到提示作用,稳定性非常足。

  普拉提小球是普拉提里特别常用的道具,像是激活大腿内侧发力,保护腰部等等动作里,帮助特别大。

  我们的这个小球安全防爆,课程里有些动作是要求我们坐在小球上来完成的,让我们体重 180 斤的同事去试了一下,完全没问题。

  其次是弹力带,在课程中运用的范围真的很多,它给妈妈们最大的帮助是,帮大家更好的发力,把动作做到位。

  而且课程里有一节是纠正腿部发力的。老师会教你一个稍微复杂一点的绑法。只要绑上去,你就会感觉特别神奇,你的腿在平衡扭转的力量,多练练你的两条腿就会更直!

  最后是泡沫轴,泡沫轴能帮助放松深层筋膜,对于产后妈妈来说,一定要选没有过多凸点的光滑的泡沫轴。

  它不像市面上很多泡沫轴,材质过软,起不到放松的作用,也不会像带花纹的那种泡沫轴,给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。

  总结来说,无论从讲解还是课程安排上,这门课是真的在为妈妈这一群体做准备,也还是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑,让自己的状态变得更好!

  一顿火锅的价格,换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课(升级版)》,真的很值。

  你还在等待什么呢?给自己一个机会,跟老师一起按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧~

  ➊ 课程购买后,永久有效,可以每时每刻回看。课程实物包春节期间暂停发货,在 2 月 17 日开始正常发货。

  ➌ 购买后,下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,点下方会员 - 我的内容 - 已购课程,即可找到课程。

  ➍ 在订阅和使用的过程中有任意的毛病,请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。

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更新时间: 2024-02-15 来源:化学清洗

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